Hayat yeni ayrılıklar ve yeni başlangıçlardan oluşan bir döngüdür. Olumlu duygularımız çoğu zaman bu döngüler arasında geçişleri nasıl yaptığımızla ilişkilidir. Özellikle ‘kızım üniversiteye gidiyor’ diyen bir ebeveyn için, bu döngü daha da belirgin hale gelir.
Ülkemizde her sene binlerce genç üniversiteye başlama heyecanı yaşıyor. Gençler yeni bir başlangıç yaparken, aileler kendileri için sayfanın kapandığını hissediyor. Anne ve babalar artık çocuklarının onlara bağlı olan yaşamlarının sona erdiğini fark ediyorlar.
Ancak, bu dönemi bir son olarak değerlendirmek yerine bir deneyimden başka bir deneyime geçiş olduğunu düşünmeleri çok önemlidir.
Her ayrılık üzücü olsa da yeni fırsatlar doğurduğunu unutmamak gerekir.
Bir çok terapi ekolü duygularımızla olan ilişkilerimizi incelerken bazı önerilerde bulunur. Bugün sizlere ACT (kabul ve kararlılık terapisi) terapi ekolü ile yaşadığınız zor duygularla nasıl baş edebileceğinizi yazacağım.
Kendi duygularınızın farkına varın ve yaşadığınız olumsuz duyguları kabul edin.
Öncelikle, nasıl hissettiğinizle ilgili düşünmek için kendinize biraz zaman tanıyın. Kabul etmek duyguları değiştirmek anlamına gelmemeli. Hem olumlu hem de olumsuz duyguları olduğu gibi görmeye çalışabilirsiniz. Duyguları olduğu gibi kabul etmek duygularınızın şiddetini azaltamayacaktır, fakat daha sağlıklı değerlendirme yapmanızı kolaylaştıracaktır.
Yaşanılan olaya uzaktan bakın. Bu bakış açısı olayları nesnel olarak değerlendirmenizi sağlayacaktır.
Duygularınızı uzaktan izleyebilmek için ara ara egzersizler yapabilirsiniz. Bu sanıldığı kadar kolay olmayacaktır. Duygularınız ve düşünceleriniz yok gibi davranmak onların azalmasını sağlamak yerine daha da şiddetlenmesine sebep olur. Olumsuz duyguları görmezden gelmek, aynı zamanda olumlu duyguların varlığını da azalatacaktır. Bu nedenle, olumlu ve olumsuz her duyguyu deneyimlemeli, onları olduğu gibi kabul etmelisiniz. Duygularınızı veya yaşadıklarınızı bir filmde izliyor olsanız neler hisseder, neler düşünürdünüz?
Bu ayrılığın iyi taraflarına odaklanın. Yaşamlarınızdaki olumlu değişiklikliklere odaklanarak ayrılığı tekrar değerlendirin.
Olumlu duyguları tekrar değerlendirdiğinizde olumsuz duygularınızın azaldığını farkedeceksiniz. Bu, sakinlik ve mutluluk duygularınızın artmasını sağlayacaktır. Belki de en çok zorlanacağınız kısım da bu olabilir. Bu zorluğu çocuğunuzun üniversiteye başladığını, bu gelişmenin onun üzerinde olumlu etkilerinin olacağını, onların nasıl büyüdüğünü düşünerek aşabilirsiniz.