Düşünmeden Duramıyorum!
Hepimiz gün içerisinde pek çok şey üzerine düşünüyoruz. Düşüncelerimiz harekete geçmemizdeki kilit nokta olduğu için çoğu zaman derin düşüncelere dalmak sorunlarımızın üstesinden gelmek konusunda bize yardımcı olabiliyor. Fakat düşüncelerin aşırı derecede yoğunlaşması (overthinking) bazen kendi başına bir sorun haline de gelebilir. Peki aşırı düşünme belirtileri nelerdir ve her şeyi kafaya takma sorunu için neler yapabiliriz?
Aşırı Düşünme Belirtileri
- Geçmişte yaşanılan olayları sık sık düşünüp pişmanlık duyma
- Geleceğe dair olasılıkları düşünmek bunlar için yoğun şekilde endişe duymak
- Düşünceler yüzünden iştah kaybı ve uykusuzluk gibi günlük hayatı zorlaştıracak durumlarla karşılaşmak
- Önemli konularda seçim yapmaktan zorlanmak veya seçim yapamamak
- “Keşke” kelimesini sık sık kullanmak
- Çözümü elinde olmayan veya mümkün olmayan konular hakkında aşırı derecede endişelenmek (örneğin dünyaya çarpma olasılığı olan bir göktaşı için önlem alınamaz)
- Sorunlarınız için çözüm bulmaktansa sadece sorunlarınızı düşünmek
- Takıntılı ve sapkın düşüncelere sahip olmak
- Sürekli başına bir şey geleceğini düşünmek
Gerçekten Bir Sorununuz Var Mı?
Her şey üzerine çok fazla düşünüyorsanız öncelikle yapmanız gereken şey düşüncelerinizin ne kadar doğru olup olmadığını sorgulamaktır. Örneğin faturalarınız, çocuklarınızın eğitimi, işteki sorunlarınız gibi pratik hayatınızda karşılaştığınız durumlar hakkında düşünmek yerine, ilişkinizin olmadığı konulara kafa yormak sizin için bir zaman kaybıdır. Ya da örneğin henüz yeni çocuk sahibi olmuşken çocuğunuzun hangi üniversiteye gitmesi konusunda aşırı düşünmek ve endişe duymak yersizdir ve gerçek bir problem değildir.
Karamsarlıktan Kurtulmak
Bazen konfor alanımızdan çıkmak gibi olumsuz düşüncelerimizden kurtulmak da bize zor gelebilir. Çünkü olumlu düşünceler, peşinde çözümleri de getirir ve bazen çözüm için kalkıp bir şeyler yapma gereği bizi endişelendirebilir. Aşırı düşünme ve her şeyi kafaya takma durumunda olumlu düşüncelere tutunarak çözüm yolunu bulabilir ve sorununuzu kolayca çözebilirsiniz.
Dikkatinizi Dağıtın
Bir konuda aşırı düşündüğünüzü ve düşüncelerinizde kaybolduğunuzu hissettiğinizde dikkatinizi başka bir yere yönlendirmeyi deneyebilirsiniz. Evdeyseniz bir yürüyüşe çıkarak ortamınızı değiştirmek veya bir kitap alıp okumak faydalı olabilir.
Aşırı Düşünmenin Farklı Sebepleri Olabilir
Günlük hayatımızda çoğumuz bir şeyleri düşünüyoruz ve bu bir yere kadar normaldir. Fakat düşünceleriniz sık sık bu sınırı geçiyorsa, çözümü olmayan düşünceleriniz varsa veya düşünceleriniz günlük yaşantınızı zorlaştırıyorsa bunun sebebi bir kaygı bozukluğu olabilir.
Meditasyon
Uzmanların da tavsiye ettiği günlük uygulanan meditasyon ve nefes egzersizleri, ruh sağlığınıza katkıda bulunarak aşırı düşünme gibi kaygı problemlerinizde yardımcı olabilir. Meditasyon sırasında hafif müzikler dinlemek, o an gelebilecek düşüncelerin önüne geçme konusunda da faydalı olabilir.
Terapi Almaktan Çekinmeyin
Kendi kendinize denediğiniz seçeneklerin işe yaramadığını ve aşırı düşünme (overthinking) çemberinden çıkamadığınızı düşünüyorsanız profesyonel bir destek almaktan çekinmeyin. Alanında uzman bir terapist, aşırı düşünme konusunda size özel yöntemler ve seçenekler sunarak yardımcı olabilir.